Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom)
Savjeti stručnjaka
Držite kukove nepokretnima i usredotočite se na korištenje trbušnih mišića kako biste povukli uteg prema dolje.
Koraci upute
- Pričvrstite uže za visoki kabel.
- Stanite leđima prema kabelskom stroju, držeći uže s obje ruke iza glave.
- Savijte struk kako biste laktove približili koljenima, stišćući se prema dolje.
- Polako se vratite u početni položaj, zadržavajući napetost na trbušnim mišićima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom)?
Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom) prikladan za početnike?
Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
