Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na povlačenje stražnjih deltoida i izbjegavajte korištenje prevelike težine, što može dovesti do korištenja inercije umjesto angažmana mišića.

Koraci upute

Pričvrstite paralelne šipke na kabelski stroj na visini prsa.
Uhvatite šipke dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
Zakoračite unatrag u koso postavljen položaj za stabilnost.
Povucite šipke prema prsima, držeći laktove visoko.
Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)?

Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke) prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke) prikladan za početnike?

Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.