Skull crusher sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite gornje ruke okomito na pod tijekom vježbe kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s šipkom i ispružite ruke ravno iznad prsa.
- Polako spustite šipku prema čelu savijanjem lakata.
- Ispružite laktove kako biste podigli šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Skull crusher sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skull crusher sa šipkom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi80 %
Sekundarno
Ramena15 %
Prsa5 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skull crusher sa šipkom?
Skull crusher sa šipkom prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skull crusher sa šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skull crusher sa šipkom prikladan za početnike?
Skull crusher sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
