Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste spriječili zavijanje i maksimalno angažirali trbušne mišiće.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama postavljenim ispod stražnjice radi potpore.
- Angažirajte trbušne mišiće i podignite noge s poda pod kutom od 45 stupnjeva, držeći ih ispruženima.
- Polako spustite noge natrag bez da ih dodirnete pod.
- Ponovno podignite noge kako biste dovršili još jedno ponavljanje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje nogu ležeći (modificirano) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje nogu ležeći (modificirano) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje nogu ležeći (modificirano)?
Podizanje nogu ležeći (modificirano) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje nogu ležeći (modificirano)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje nogu ležeći (modificirano) prikladan za početnike?
Da, Podizanje nogu ležeći (modificirano) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
