Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom

Savjeti stručnjaka

Držite laktove blizu tijela i izbjegavajte ljuljanje utega kako biste maksimalno angažirali bicepse i podlaktice.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučice dlanovima okrenutim prema gore (obrnuti hvat).
Držite laktove blizu tijela i savijte uteg prema ramenima.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom?

Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom prikladan za početnike?

Da, Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.