Pregib iznad glave na sajli
Savjeti stručnjaka
Držite gornje ruke blizu glave i laktove usmjerene prema naprijed kako biste maksimalno angažirali bicepse.
Koraci upute
- Pričvrstite uže za niski kabelski stroj i uhvatite ga s obje ruke.
- Okrenite se od stroja i podignite ruke iznad glave s lakatima usmjerenim prema naprijed.
- Savijte uže prema glavi dok držite gornje ruke nepomične.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib iznad glave na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pregib iznad glave na sajli prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib iznad glave na sajli?
Pregib iznad glave na sajli prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib iznad glave na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pregib iznad glave na sajli prikladan za početnike?
Pregib iznad glave na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
