Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje konstantne napetosti na radnoj nozi i izbjegavajte zaključavanje koljena na vrhu pokreta.
Koraci upute
- Postavite se u stroj za čučnjeve s jednom nogom na platformi.
- Otpustite stroj koristeći ručke i ispravite radnu nogu bez zaključavanja koljena.
- Spustite tijelo savijanjem koljena radne noge, držeći drugu nogu podignutom.
- Pritisnite se natrag u početni položaj kroz petu radne noge.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Hack čučanj na saonici na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Sprava za sanjke. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Sprava za sanjke
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hack čučanj na saonici na jednoj nozi?
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava za sanjke.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Hack čučanj na saonici na jednoj nozi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Hack čučanj na saonici na jednoj nozi prikladan za početnike?
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
