Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom
Savjeti stručnjaka
Držite zapešća ravno i izbjegavajte trzanje utega; koristite kontrolirani tempo kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku s širokim hvatom iznad glave.
- Podignite šipku ravno prema gore, vodeći laktove i držeći šipku blizu tijela.
- Podignite šipku dok vam su vam lakat na visini ramena.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom?
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom prikladan za početnike?
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
