Cable Standing Face Pull (Uže)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na retrakciju lopatica i korištenje stražnjih deltoida za povlačenje, umjesto oslanjanja na bicepse.
Koraci upute
- Postavite kabelsku spravu na visoku poziciju i pričvrstite ručku s užetom.
- Uhvatite uže s obje ruke i povucite se unatrag kako biste stvorili napetost.
- Povucite uže prema licu, razdvajajući ruke dok to činite.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost na kablu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Cable Standing Face Pull (Uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Cable Standing Face Pull (Uže) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trapezi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Cable Standing Face Pull (Uže)?
Cable Standing Face Pull (Uže) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Cable Standing Face Pull (Uže)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Cable Standing Face Pull (Uže) prikladan za početnike?
Cable Standing Face Pull (Uže) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
