Zakretanje leđa sjedeći
Savjeti stručnjaka
Polako se okrenite i zadržite istezanje bez poskakivanja kako biste spriječili ozljede i maksimizirali istezanje trbušnih mišića.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte desno koljeno i stavite desnu nogu izvan lijeve bedra.
- Stavite lijevi lakat izvan desnog koljena i desnu ruku iza sebe radi potpore.
- Lagano okrenite trup udesno, gledajući preko desnog ramena.
- Držite poziciju 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Zakretanje leđa sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zakretanje leđa sjedeći prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zakretanje leđa sjedeći?
Zakretanje leđa sjedeći prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zakretanje leđa sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zakretanje leđa sjedeći prikladan za početnike?
Da, Zakretanje leđa sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
