Bočno dizanje na sajli
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagi savij u laktovima tijekom vježbe kako biste smanjili stres na lakatnim zglobovima i održali napetost na deltoidima.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku na niski blok kabela.
- Stojte s kabelskim strojem sa strane, noge razmaknute u širini ramena.
- Uhvatite ručku rukom najdaljom od stroja.
- S blagim savijem u laktu, podignite ruku sa strane dok ne bude paralelna s podom.
- Polako spustite ručku s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočno dizanje na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena80 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje na sajli?
Bočno dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno dizanje na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno dizanje na sajli prikladan za početnike?
Bočno dizanje na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
