Otis-Up
Savjeti stručnjaka
Usporite disanje s pokretom, izdahnite dok podižete težinu i udahnite dok je spuštate, kako biste stabilizirali jezgru tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na podu, držeći uteg uz prsa.
- Aktivirajte jezgru i podignite trup i uteg prema koljenima.
- Spustite trup i uteg natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Otis-Up u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Otis-Up prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Trbušni mišići25 %
Ramena25 %
Sekundarno
Prsa13 %
Tricepsi13 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otis-Up?
Otis-Up prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Otis-Up?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Otis-Up prikladan za početnike?
Otis-Up je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
