Naizmjenični biceps pregib s girjom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu trupa i izbjegavajte ljuljanje bućice kako biste osigurali učinkovito izoliranje bicepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bućice u svakoj ruci na dužini ruke.
- Držite laktove blizu trupa i okrenite dlanove tako da gledaju prema naprijed.
- Podignite jednu bućicu prema ramenu, stežući biceps dok izdišete.
- Spustite bućicu natrag na početni položaj dok udišete.
- Izmjenjujte ruke i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični biceps pregib s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenični biceps pregib s girjom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični biceps pregib s girjom?
Naizmjenični biceps pregib s girjom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični biceps pregib s girjom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenični biceps pregib s girjom prikladan za početnike?
Naizmjenični biceps pregib s girjom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
