Bočno dizanje na opružaču (s utezima)
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano kako biste održali napetost na deltoidima tijekom vježbe.
Koraci upute
- Prilagodite stroj svojoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
- Sjednite na stroj s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke s rukama dolje uz bokove.
- Podignite ručke prema stranama dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
- Zadržite na vrhu, zatim polako spustite ručke natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno dizanje na opružaču (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno dizanje na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena85 %
Sekundarno
Trbušni mišići15 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje na opružaču (s utezima)?
Bočno dizanje na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno dizanje na opružaču (s utezima)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno dizanje na opružaču (s utezima) prikladan za početnike?
Bočno dizanje na opružaču (s utezima) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
