Dodir koljena i lakta u prednjem planku

Savjeti stručnjaka

Držite angažiranu jezgru i ravna leđa tijekom vježbe kako biste spriječili spuštanje bokova ili podizanje stražnjice.

Koraci upute

Počnite u standardnom položaju planka s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji.
Dovedite desno koljeno prema desnom laktu dok držite jezgru napetu.
Vratite se u položaj planka.
Ponovite na lijevoj strani, dovodeći lijevo koljeno do lijevog lakta.
Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Dodir koljena i lakta u prednjem planku u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dodir koljena i lakta u prednjem planku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Trbušni mišići25 %

Sekundarno

Ramena20 %

Gluteusi15 %

Prsa15 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dodir koljena i lakta u prednjem planku?

Dodir koljena i lakta u prednjem planku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Gluteusi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dodir koljena i lakta u prednjem planku?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Dodir koljena i lakta u prednjem planku prikladan za početnike?

Dodir koljena i lakta u prednjem planku je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.