Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći

Savjeti stručnjaka

Držite zglob ravno i usredotočite se na stiskanje lopatica kako biste maksimizirali angažman stražnjeg dijela deltoida.

Koraci upute

Postavite kabel na visinu gornjeg dijela prsa i pričvrstite jednu ručku.
Stanite okrenuti prema kabelskom stroju, uhvatite ručku jednom rukom i zakoračite unatrag u križni položaj.
Povucite ručku prema licu, držeći lakat visoko i zglob ravno.
Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost na kablu.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći?

Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći prikladan za početnike?

Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.