Iskorak s bučicama uz biceps pregib
Savjeti stručnjaka
Izvedite pregib dok ste u položaju iskoraka kako biste održali ravnotežu i napetost na bicepsu.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci uz tijelo.
- Zakoračite naprijed u položaj iskoraka, držeći torzo uspravno.
- Dok ste u iskoraku, izvedite pregib bicepsa tako da podižete bučice prema ramenima.
- Spustite bučice i vratite se u početni položaj.
- Ponovite s drugom nogom i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak s bučicama uz biceps pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak s bučicama uz biceps pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak s bučicama uz biceps pregib?
Iskorak s bučicama uz biceps pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak s bučicama uz biceps pregib?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak s bučicama uz biceps pregib prikladan za početnike?
Iskorak s bučicama uz biceps pregib je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
