Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano kako biste maksimizirali angažman svojih bočnih mišića.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva i podignutim nogama, tako da potkoljenice budu paralelne s podom.
- Ispružite ruke sa strane s dlanovima okrenutim prema unutra.
- Lagano se zgrčite i pružite desnu ruku prema desnoj peti, zatim se vratite u središte.
- Pružite lijevu ruku prema lijevoj peti i vratite se u središte.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva?
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva prikladan za početnike?
Da, Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
