Kruženje lakta
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam lakat ostane na razini ramena tijekom vježbe kako biste održali napetost na mišićima ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, lakatima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva i dlanovima okrenutim prema dolje.
- Držite gornje ruke paralelno s podom, pomičite podlaktice u malim krugovima.
- Izvodite pokret određeno vrijeme ili broj krugova, zatim promijenite smjer.
- Držite ramena dolje i udaljena od ušiju kako biste izbjegli napetost u vratu.
Prati Kruženje lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kruženje lakta prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje lakta?
Kruženje lakta prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kruženje lakta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kruženje lakta prikladan za početnike?
Da, Kruženje lakta je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
