3/4 trbušnjak
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontrolirani pokret tijekom vježbe kako biste zadržali napetost na trbušnim mišićima. Izbjegavajte korištenje zamaha ili ljuljanje rukama kako biste dovršili pokret, jer to može smanjiti učinkovitost vježbe i povećati rizik od ozljeda.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, u širini kukova.
- Stavite ruke iza glave, lagano je podržavajući prstima.
- Angažirajte trbušne mišiće povlačenjem pupka prema kralježnici.
- Polako podignite gornji dio tijela s tla, ciljajući da se podignete dok je vaš trup pod kutom od otprilike 45 stupnjeva s podom, ili dok su vam trbušni mišići potpuno stegnuti.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, osiguravajući da održavate pravilnu formu tijekom vježbe.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
