Ležeći bicikl
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontroliran tempo kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama iza glave, laktove široke, i koljena savijena prema prsima.
- Ispružite jednu nogu dok suprotni lakat približavate savijenom koljenu, simulirajući vožnju biciklom.
- Izmjenjujte strane u fluidnom, pokretu vožnje biciklom.
- Nastavite izmjenjivati strane prema željenom broju ponavljanja ili vremenu.
Prati Ležeći bicikl u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći bicikl prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći bicikl?
Ležeći bicikl prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći bicikl?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći bicikl prikladan za početnike?
Da, Ležeći bicikl je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
