Rotacijski trening listova na spravi
Savjeti stručnjaka
Držite koljena blago savijena kako biste izbjegli prekomjerno istezanje i fokusirajte se na puni raspon pokreta za maksimalno uključivanje listova.
Koraci upute
- Prilagodite stroj kako bi odgovarao vašoj visini i sjednite s koljenima ispod jastuka.
- Stavite prednji dio stopala na platformu za stopala s petama koje strše.
- Podignite se na prste, potpuno ispružujući gležnjeve.
- Polako spustite pete ispod razine platforme za duboko istezanje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacijski trening listova na spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacijski trening listova na spravi prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijski trening listova na spravi?
Rotacijski trening listova na spravi prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacijski trening listova na spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacijski trening listova na spravi prikladan za početnike?
Rotacijski trening listova na spravi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
