Pike na TRX trakama
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće stegnute i kukove visoko podignute tijekom pokreta kako biste maksimalno angažirali kvadricepse i donje trbušne mišiće.
Koraci upute
- Pričvrstite viseće trake za sigurnu točku iznad visine glave.
- Stavite noge u ručke i zauzmite visoku plank poziciju s rukama na podu.
- Držeći noge ispružene, podignite kukove prema stropu, dovodeći tijelo u položaj pika.
- Spustite kukove natrag na početnu plank poziciju.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pike na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pike na TRX trakama prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pike na TRX trakama?
Pike na TRX trakama prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pike na TRX trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pike na TRX trakama prikladan za početnike?
Da, Pike na TRX trakama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
