Bočni pregib s kabelom
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano, izbjegavajući nagle pokrete ili preveliko savijanje na stranu.
Koraci upute
- Pričvrstite jednu ručku na visoki kabelski stroj i odaberite željenu težinu.
- Stanite bočno uz stroj s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Uhvatite ručku rukom koja je bliža stroju, držeći ruku ispruženom.
- Držite bokove i noge nepomičnima dok savijate torzo na stranu udaljenu od stroja.
- Kontrolirano se vratite u uspravni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočni pregib s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni pregib s kabelom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni pregib s kabelom?
Bočni pregib s kabelom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni pregib s kabelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni pregib s kabelom prikladan za početnike?
Bočni pregib s kabelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
