Olimpijska šipka za čekić pregib

Savjeti stručnjaka

Držite laktove blizu tijela i održavajte neutralan položaj zgloba tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali podlaktice i bicepse.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći trap bar neutralnim hvatom.
Držite laktove nepokretnima dok savijate šipku prema ramenima.
Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Olimpijska šipka za čekić pregib u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Olimpijska šipka za čekić pregib prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Trap šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Trap šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Olimpijska šipka za čekić pregib?

Olimpijska šipka za čekić pregib prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Trap šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Olimpijska šipka za čekić pregib?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Olimpijska šipka za čekić pregib prikladan za početnike?

Olimpijska šipka za čekić pregib je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.