Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite gornje ruke nepomično i laktove zaključane na mjestu kako biste izolirali bicepse i spriječili druge mišiće da pomognu.
Koraci upute
- Pričvrstite ravnu šipku na nisku polugu kabelske sprave.
- Lezite na leđa okomito na kabelsku spravu s glavom blizu poluge.
- Uhvatite šipku područjem ispod ruku, ruke udaljene jedna od druge.
- Savijte šipku prema ramenima dok držite laktove fiksirane na podu.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju?
Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju prikladan za početnike?
Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
