Jednonožno dizanje na prste na podu
Savjeti stručnjaka
Izvodite ovu vježbu uz zid ili čvrsti predmet radi ravnoteže te se usredotočite na spore, kontrolirane pokrete kako biste pojačali aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu, koristeći zid za ravnotežu ako je potrebno.
- Podignite petu stojeće noge pritiskom kroz lopticu stopala.
- Kratko zadržite gornji položaj, zatim spustite petu natrag na pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Jednonožno dizanje na prste na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednonožno dizanje na prste na podu prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožno dizanje na prste na podu?
Jednonožno dizanje na prste na podu prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednonožno dizanje na prste na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednonožno dizanje na prste na podu prikladan za početnike?
Da, Jednonožno dizanje na prste na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
