Asistirani propadanje za triceps (na koljenima)
Savjeti stručnjaka
Držite ramena dolje i unatrag kako biste spriječili da preuzmu pokret.
Koraci upute
- Kleknite na pomoćni jastuk i uhvatite se za ručke s dlanovima okrenutim prema unutra.
- Spustite tijelo savijanjem lakata pod kutem od 90 stupnjeva.
- Gurnite se natrag na početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
Prati Asistirani propadanje za triceps (na koljenima) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Asistirani propadanje za triceps (na koljenima) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi70 %
Sekundarno
Prsa15 %
Ramena10 %
Trapezi5 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Asistirani propadanje za triceps (na koljenima)?
Asistirani propadanje za triceps (na koljenima) prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Asistirani propadanje za triceps (na koljenima)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Asistirani propadanje za triceps (na koljenima) prikladan za početnike?
Asistirani propadanje za triceps (na koljenima) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
