Pregib ruke do ušiju na TRX trakama
Savjeti stručnjaka
Fokusirajte se na izolaciju bicepsa tijekom cijelog pokreta. Izbjegavajte ljuljanje tijela i koristite kontrolirani pokret kako biste maksimizirali angažman bicepsa.
Koraci upute
- Okrenite se prema nosaču traka za vježbanje i uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema gore.
- Blago se nagnite unatrag, držeći tijelo ravno i laktove fiksirane na mjestu.
- Savijte ruke prema ušima, stežući bicepse.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib ruke do ušiju na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pregib ruke do ušiju na TRX trakama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib ruke do ušiju na TRX trakama?
Pregib ruke do ušiju na TRX trakama prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib ruke do ušiju na TRX trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pregib ruke do ušiju na TRX trakama prikladan za početnike?
Da, Pregib ruke do ušiju na TRX trakama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
