Zamah jednoručnim bučicama
Savjeti stručnjaka
Koristite kukove za generiranje snage za zamah i držite ruku ravnom tijekom pokreta.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Počnite ljuljati bučicu između nogu dok gurate kukove unatrag.
- Gurnite kukove prema naprijed, ljuljajući bučicu do razine ramena.
- Pustite bučicu da se vrati između nogu, održavajući kontrolu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Zamah jednoručnim bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zamah jednoručnim bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena80 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah jednoručnim bučicama?
Zamah jednoručnim bučicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zamah jednoručnim bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zamah jednoručnim bučicama prikladan za početnike?
Zamah jednoručnim bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
