Škare
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa dok mijenjate noge kako biste zaštitili kralježnicu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama postavljenim ispod donjeg dijela leđa radi potpore.
- Podignite obje noge s poda pod kutom od 45 stupnjeva, držeći ih ravno.
- Spustite jednu nogu prema podu, ne dodirujući ga dok drugu nogu držite podignutom.
- Mijenjajte noge u pokretu nalik škarama.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Škare u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Škare prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Škare?
Škare prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Škare?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Škare prikladan za početnike?
Škare je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
