Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)

Savjeti stručnjaka

Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte savijanje leđa angažiranjem trbušnih mišića tijekom cijelog pokreta.

Koraci upute

Lezite na leđa s listovima na vrhu stabilnost lopte.
Ispružite jednu nogu prema stropu.
Pritisnite prema dolje u loptu drugom nogom, podižući bokove s poda.
Držite se trenutak na vrhu, zatim polako spustite bokove natrag dolje.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Gym lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Zadnja loža60 %

Sekundarno

Listovi20 %

Kvadricepsi20 %

Oprema

Gym lopta

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)?

Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Gym lopta.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost) prikladan za početnike?

Da, Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.