Ležeća hiperextenzija na podu
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na polagano i kontrolirano podizanje, koristeći mišiće donjeg dijela leđa i stražnjice kako biste izveli pokret bez nepotrebnog naprezanja kralježnice.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim ispred sebe.
- Istovremeno podignite ruke, prsa i noge s poda koliko je udobno moguće.
- Zadržite podignuti položaj trenutak, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeća hiperextenzija na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeća hiperextenzija na podu prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi60 %
Sekundarno
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća hiperextenzija na podu?
Ležeća hiperextenzija na podu prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeća hiperextenzija na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeća hiperextenzija na podu prikladan za početnike?
Da, Ležeća hiperextenzija na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
