Negativna zmajeva zastava

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte spuštanje što je moguće sporije kako biste maksimizirali napetost u trbušnim mišićima i održali ravnu liniju tijela od ramena do prstiju.

Koraci upute

Lezite na leđa i uhvatite čvrsti predmet iza glave s objema rukama.
Podignite tijelo kako biste formirali ravnu liniju od ramena do prstiju, podržavajući svoju težinu na gornjem dijelu leđa.
Spustite tijelo u ravnoj liniji prema podu, odupirući se gravitaciji.
Zaustavite se malo prije nego što tijelo dodirne pod.
Vratite se u početni položaj uz pomoć ako je potrebno.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Negativna zmajeva zastava u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Negativna zmajeva zastava prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Trbušni mišići33 %

Latovi24 %

Sekundarno

Ramena10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Negativna zmajeva zastava?

Negativna zmajeva zastava prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Latovi. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Negativna zmajeva zastava?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Negativna zmajeva zastava prikladan za početnike?

Negativna zmajeva zastava je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.