Poluga za povlačenje prema dolje
Savjeti stručnjaka
Vodite laktove i stisnite latissimus dorsi na dnu pokreta kako biste maksimalno angažirali mišiće.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za vuču prema dolje i prilagodite jastučić za koljena kako biste fiksirali noge.
- Uhvatite šipku širokim hvatom.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema prsima.
- Polako pustite šipku da se vrati u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
Prati Poluga za povlačenje prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za povlačenje prema dolje prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice5 %
Ramena10 %
Trapezi5 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za povlačenje prema dolje?
Poluga za povlačenje prema dolje prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za povlačenje prema dolje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za povlačenje prema dolje prikladan za početnike?
Poluga za povlačenje prema dolje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
