Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu glave i usmjerene ravno prema gore tijekom pokreta kako biste maksimizirali angažman tricepsa.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s naslonom za leđa i držite bučicu s obje ruke.
- Ispružite ruke potpuno i podignite bučicu iznad glave.
- Držeći gornje ruke mirno, savijte laktove da spustite bučicu iza glave.
- Ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći?
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći prikladan za početnike?
Da, Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
