Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći

Savjeti stručnjaka

Držite zapešća ravno i izbjegavajte širenje lakata kako biste održali napetost u tricepsima i zaštitili ramene zglobove.

Koraci upute

Sjednite na klupu s naslonom, držeći bučicu s obje ruke.
Podignite bučicu iznad glave, držeći dlanove okrenute prema gore i palčeve oko šipke.
Spustite bučicu iza glave savijanjem lakata.
Držite gornje dijelove ruku blizu glave i laktove usmjerene prema naprijed.
Pritisnite bučicu prema gore do početnog položaja, potpuno ispruživši ruke.

Prati Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Sekundarno

Prsa30 %

Trbušni mišići15 %

Tricepsi15 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći?

Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći prikladan za početnike?

Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.