Čučanj na koljenima s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite trup uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste podržali kralježnicu tijekom pokreta.
Koraci upute
- Kleknite na podlogu s šipkom koja počiva na vašim ramenima.
- Držeći gornji dio tijela uspravno, sjednite natrag na pete.
- Pritisnite kroz koljena kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj na koljenima s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj na koljenima s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na koljenima s bučicama?
Čučanj na koljenima s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj na koljenima s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj na koljenima s bučicama prikladan za početnike?
Čučanj na koljenima s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
