Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontrolirajte težinu kako biste učinkovito ciljali ekstenzorne mišiće.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku preko ruke.
Naslonite podlaktice na klupu ili bedra, s ručnim zglobovima koji vise preko ruba.
Podignite šipku tako da ispružite zapešća prema gore.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja?

Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Da, Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.