Rotacija trupa u stojećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne kako biste učinkovito ciljali bočne trbušne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama podignutim bočno na visini ramena.
- Okrenite torzo udesno, dovodeći lijevu ruku prema desnoj nozi.
- Vratite se u početni položaj, a zatim se okrenite ulijevo, dovodeći desnu ruku prema lijevoj nozi.
- Nastavite izmjenjivati strane prema željenom broju ponavljanja.
Prati Rotacija trupa u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija trupa u stojećem položaju prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Gluteusi25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija trupa u stojećem položaju?
Rotacija trupa u stojećem položaju prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija trupa u stojećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija trupa u stojećem položaju prikladan za početnike?
Da, Rotacija trupa u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
