Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažirano jezgro i usredotočite se na povlačenje s latissimus dorsi mišićima umjesto s rukama.
Koraci upute
- Kleknite na pod s trakom osiguranom iznad vas.
- Uhvatite traku jednom rukom, ruka potpuno ispružena.
- Povucite traku prema ramenu, držeći lakat blizu tijela.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi20 %
Sekundarno
Ramena20 %
Trapezi20 %
Trbušni mišići20 %
Prsa10 %
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima?
Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Trapezi, Trbušni mišići, Prsa, Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima prikladan za početnike?
Da, Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
