Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju

Savjeti stručnjaka

Tijekom vježbe angažirajte trbušne mišiće kako biste stabilizirali torzo i zaštitili donji dio leđa.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći torbu s utezima ispred sebe.
Zavrtite torbu na jednu stranu dok se okrećete na nogama i rotirate torzo.
Zavrtite torbu na suprotnu stranu kontroliranim pokretom, ponovno se okrećući i rotirajući.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju?

Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju prikladan za početnike?

Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.