Savijanje bicepsa preko prsa s trakom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je traka čvrsto pričvršćena na točki koja omogućava puni raspon pokreta bez labavljenja. Održavajte napetost trake tijekom vježbe.
Koraci upute
- Pričvrstite traku za čvrsti predmet na visini prsa.
- Stanite okomito na točku pričvršćivanja trake s nogama udaljenima u širini bokova.
- Uhvatite traku rukom najudaljenijom od pričvršćivanja, dlan okrenut prema gore.
- Držeći ruku preko prsa, savijte traku prema ramenu.
- Stisnite biceps na vrhu savijanja.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Savijanje bicepsa preko prsa s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Savijanje bicepsa preko prsa s trakom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Savijanje bicepsa preko prsa s trakom?
Savijanje bicepsa preko prsa s trakom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Savijanje bicepsa preko prsa s trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Savijanje bicepsa preko prsa s trakom prikladan za početnike?
Da, Savijanje bicepsa preko prsa s trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
