Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Osigurajte potpuni raspon pokreta u potisku ramenima kako biste potpuno aktivirali mišiće ramena.
Koraci upute
- Sjednite na jastučić s ravnim stopalima na podu.
- Ispružite ruke iznad glave, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Savijte laktove kako biste spustili ruke prema ramenima.
- Pritisnite ruke prema gore istovremeno dodirujući prste prstima na podu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici?
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
