Propadanje za triceps na opružaču (s utezima)
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste osigurali da se fokus ostane na tricepsima umjesto prsa.
Koraci upute
- Prilagodite stroj prema vašoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
- Sjednite na stroj s leđima naslonjenim na jastuk i uhvatite ručke.
- Pritisnite ručke dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako pustite ručke da se vrate na početni položaj, održavajući napetost u tricepsima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Propadanje za triceps na opružaču (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Propadanje za triceps na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi10 %
Prsa10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Propadanje za triceps na opružaču (s utezima)?
Propadanje za triceps na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Propadanje za triceps na opružaču (s utezima)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Propadanje za triceps na opružaču (s utezima) prikladan za početnike?
Propadanje za triceps na opružaču (s utezima) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
