Korak na klupu s bučicom (V2)
Savjeti stručnjaka
Pokrećite pokret iz kukova umjesto iz prstiju kako biste osigurali maksimalno uključivanje gluteusa i stražnjih loža.
Koraci upute
- Stanite licem prema klupi ili stepenici, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane.
- Stavite jednu nogu na klupu, pazeći da vam je cijela noga na klupi.
- Pritisnite kroz petu kako biste podigli tijelo na klupu, dovodeći drugu nogu da se sastane s prvom.
- Vratite se dolje istom nogom kojom ste se popeli.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Korak na klupu s bučicom (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Korak na klupu s bučicom (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak na klupu s bučicom (V2)?
Korak na klupu s bučicom (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Korak na klupu s bučicom (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Korak na klupu s bučicom (V2) prikladan za početnike?
Korak na klupu s bučicom (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
