Bočni sklek
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i tijelo u ravnoj liniji kako biste spriječili spuštanje ili podizanje kukova previsoko.
Koraci upute
- Lezite na desnu stranu s ispruženim nogama, a lijeva noga je složena na desnu.
- Stavite desnu ruku na lijevo rame.
- Stavite lijevu ruku na pod ispred prsa, prsti usmjereni prema naprijed.
- Gurnite se kroz lijevu ruku kako biste podigli torzo s poda, ispružajući lijevu ruku.
- Polako spustite tijelo s kontrolom.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočni sklek u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni sklek prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni sklek?
Bočni sklek prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni sklek?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni sklek prikladan za početnike?
Da, Bočni sklek je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
