Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli

Savjeti stručnjaka

Provjerite da su vaša zapešća jedini pokretni dio tijela kako biste zadržali fokus na podlakticama.

Koraci upute

Stojte leđima okrenuti prema kabelskom stroju, sajlom postavljenom na najnižu poziciju.
Uhvatite šipku s prekomjernim hvatom, ruke razmaknute u širini ramena.
Držite ruke ispružene i savijte zapešća prema gore.
Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli?

Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli prikladan za početnike?

Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.