Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini
Savjeti stručnjaka
Postavite tijelo pod pravim kutom na kosi klupi kako biste osigurali da ciljate tricepse učinkovito, a da ne naprežete ramena.
Koraci upute
- Postavite kosu klupu pod kutom od 45 stupnjeva ispod Smith stroja.
- Lezite na klupi i uhvatite šipku preko ruku, ruke širine ramena.
- Otključajte šipku i držite je ravno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama.
- Držite laktove fiksirane i u ravnini s ramenima dok spuštate šipku prema čelu.
- Zaustavite se malo prije nego što šipka dodirne čelo, zatim gurnite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini?
Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini prikladan za početnike?
Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
