Uvijanje bučice u potisak

Savjeti stručnjaka

Izvodite pokret kontrolirano, fokusirajući se na kontrakciju bicepsa tijekom uvijanja i ramena tijekom pritiska.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci na dužini ruke.
Uvijte bučice prema ramenima, držeći laktove blizu torza.
Kada su bučice na razini ramena, okrenite zapešća tako da dlanovi gledaju prema naprijed.
Pritisnite bučice prema gore dok vam ruke potpuno budu ispružene.
Spustite bučice natrag na razinu ramena, a zatim na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Uvijanje bučice u potisak u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Uvijanje bučice u potisak prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi20 %

Ramena20 %

Sekundarno

Podlaktice15 %

Prsa15 %

Trbušni mišići15 %

Tricepsi15 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Uvijanje bučice u potisak?

Uvijanje bučice u potisak prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Uvijanje bučice u potisak?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Uvijanje bučice u potisak prikladan za početnike?

Da, Uvijanje bučice u potisak je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.